当心情不好时，可以尝试以下方法来调节情绪：
1. 深呼吸：闭上眼睛，放慢呼吸并专注于呼吸的感觉，多次深吸气并慢慢呼气，有助于放松身心。
2. 运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、健身等，运动可以释放身体内累积的负面能量，同时也有助于分泌快乐的内啡肽。
3. 与他人交流：找一个信任的人倾诉自己的心事，将情绪与他人分享可以减轻内心的负担。
4. 寻找放松活动：尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、绘画、瑜伽等，将注意力集中在这些活动上可以暂时逃避不好的情绪。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠可以提高情绪的稳定性。
6. 积极乐观的心态：尽量积极乐观地看待问题，寻找解决办法，避免将自己沉浸在消极情绪中。
7. 自我关爱：给自己一些时间和空间，做自己喜欢的事情，找到愉悦身心的方式。
8. 寻求专业帮助：如果情绪长期低落，且无法通过以上方法改善，可以考虑咨询专业心理医生或进行心理治疗。
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